Almased Turbo – Schneller Abnehmen mit Eiweiß

Die Firmenfeier, der Geburtstag der besten Freundin oder sogar die eigene Hochzeit – wenn ein wichtiger Anlass vor der Tür steht, haben viele Frauen den Wunsch, „nochmal eben schnell“ ein paar letzte Kilos loszuwerden, um an dem wichtigen Tag auch wirklich perfekt auszusehen. Doch es ist zwischen Job, Familie und Co. gar nicht so einfach,... Weiterlesen →

Motivationsfaktoren für ein effektiveres Training

motivation beim training

Wie wichtig ist der Faktor Motivation im Sport? Ich bin davon überzeugt, dass die eigene Motivation und der seelische Zustand mit bis zu 70% am Erfolg im Sport beteiligt sind. Es gibt natürlich in vielen Sportzeitschriften, Büchern und im Netz zahlreiche leicht zugängliche Trainingsinformationen und die meisten Studios sind mit ausgezeichneten Kraftmaschinen ausgestattet. Doch noch... Weiterlesen →

Klimmzugtraining – Perfektes Allroundworkout

bodybuilder klimmzugtraining

Das Training mit einer Klimmzugstange ist das perfekte Oberkörpertraining. Bei keiner anderen Fitnessübung wird die Oberkörpermuskualtur so extrem gefordert. Mit Klimmzügen stärken Sie nicht nur die Schulter- und Oberarmmuskulatur, sondern trainieren die Brust- und Rückenmuskulatur gleich mit. Die Fitnessübung ist für Frauen und Männer gleichermaßen geeignet. Während ein Mann mit Klimmzügen eine v-förmige Figur erreicht,... Weiterlesen →

Sixpack Akademie Videotraining – Effektives Bauchmuskeltraining

Ein Interview mit Coach und Fitnessmodel Sjard Roscher Fitness, Vitalität und ein rund um gesunder Lebensstil boomen. In den 70er und 80er Jahren des letzten Jahrhunderts gab es den ersten Run auf Fitnessstudios und Athleten wie Arnold Schwarzenegger machten das Bodybuilding mit medialem Einsatz salonfähig. Der Traum des eigenen Sixpack ließ viele Menschen Eisen stemmen.... Weiterlesen →

Trainingstagebuch – Die Vorteile im Überblick

Trainingstagebuch

Ein sogenanntes Trainingstagebuch und seine Bedeutung wird leider von vielen Athleten unterschätzt. Gerade in den Anfangszeiten ist es enorm wichtig seine Trainingserfolge zu notieren um bei Problemen entgegensteuern zu können. In der folgenden Checkliste gebe ich wertvolle Hinweise darauf, wie man ein Trainingstagebuch bzw. Ernährungstagebuch erfolgreich führt, um zukünftige Erfolge zu maximieren.   Alle relevanten... Weiterlesen →

Wieviel Proteine sind genug?

proteine fitness girl

„Wieviel Eiweiß braucht ein Muskel?“ – Die meisten Profibodybuilder sind der Ansicht, dass eine hohe Proteinzufuhr für den Muskelaufbau unerlässlich ist. An dieser Stelle möchte ich viele widersprüchliche Ansichten aufklären. Laut zahlreicher Studien aus den USA in den 80er Jahren sind mindestens 0,8 Gramm Protein pro Kilo Körpergewich nötig, um die Muskelmasse eines Erwachsenen zu... Weiterlesen →

Eiweiß-Diäten – Krafttraining und Fett verlieren

Gesund Abnehmen BMI und Bewegung

Gezielt und gesund abnehmen – mit Eiweiß kein Problem mehr. Zu den sogenannten Low-Carb-Diäten gehörend, hat diese Diät einen besonderen Vorteil: Sie hält lange satt und sorgt für einen großen Gewichtsverlust. Mit möglichst viel Eiweiß und möglichst wenigen Kohlenhydraten hält man den Körper fit, regt den Stoffwechsel an und verbrennt Fett – die Kilos purzeln.... Weiterlesen →

Muskelschmerzen – Bedeutung beim Bodybuilding

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Schmerz ist Teil des Trainings! Für Bodybuilder ist Schmerz ein Hinweis darauf, wie wirksam ein Training war. Schmerz kann aber auch eine Warnung sein, ein Signal des Körpers für Überlastung oder Verletzung des Körpers. Daher ist es wichtig, den Unterschied zu spüren und zu erkennen. Gelenkschmerzen sind meistens einfach zu erkennen, da sie auf ein... Weiterlesen →

Wasser für Athleten

wasser als durstloescher beim krafttraining

Über die Wichtigkeit von Wasser im Sport Viele Sportler und Bodybuilder konsumieren Unmengen an Kalorien in flüssiger Form ohne sich dabei über die Auswirkung dieser zuckerhaltigen Getränke bewusst zu sein. Das zweite Problem ist eine ungenügende Wasserzufuhr, was ebenfalls weit verbreitet ist. Kombiniert man diese beiden Faktoren im Muskelaufbau, wird man schnell feststellen, dass Muskelwachstum... Weiterlesen →

Die elf Regeln für den Muskelaufbau (Teil 2)

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Regel Nr 7: Mindestens acht Stunden schlafen Wieviel Schlaf ist genug, diese Frage stellen sich Bodybuilder oft genug und jeder weiß es besser als der Andere. Dazu ein Frage vorweg. Wann wächst die Muskulatur – natürlich in der Wachstumsphase. Wenn die Muskeln durch hartes Training stimuliert wurden und ihr ihm Zeit zur Erholung und zum... Weiterlesen →

Protein vor dem Training ist der Hammer!

proteine bei muskelaufbau und diaet

Seit vielen Jahren ist in der Fitness und Bodybuildingliga bekannt, dass Proteine der Schlüssel zum Muskelaufbau sind. Der Rat an alle Athleten, die Muskulatur aufbauen wollen, ist ein Konsum von 2,2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht am Tag zu sich zu nehmen. Am besten sind fünf bis sechs proteinreiche Mahlzeiten über den Tag verteilt um... Weiterlesen →