Proteinpulver 1×1 – Wie finde ich das beste Eiweiß für mich?

verschiedene proteinpulver

Zu einer ausgewogenen Ernährung gehören Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße. Doch die Aufnahme der richtigen Menge ist besonders im Alltag nicht besonders leicht, da viele fertige Lebensmittel insbesondere auf Kohlenhydrate setzen. Proteinpulver können die Aufnahme von Eiweiß erleichtern. Oftmals möchten Menschen auch keine künstlichen Lebensmittel konsumieren, wobei ein Proteinpulver nicht zwingend künstlich sein muss und zudem... Weiterlesen →

Wie wichtig ist Erholung?

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Die Wichtigkeit der Erholung als wesentlicher Erfolgsfaktor Jeder von uns kennt Situationen im Leben, die einem körperlich viel oder sogar alles abverlangen und wir uns hinterher nach Ruhe sehnen. Das Gefühl von Erschöpfung, das durch harte körperliche Arbeit hervorgerufen wird kennt jeder und wir alle kennen die Reaktion des Körpers auf die Belastung – Muskelkater!... Weiterlesen →

Mehr Muskelmasse durch Ernährung und Training

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Richtige Ernährung für den Muskelaufbau Muskelaufbau ist kein Hexenwerk, wenn man sich an ein paar einfache Regeln hält, lässt sich der Traum von einem muskulöserem Körper relativ problemlos verwirklichen. Eine eiweißreiche Ernährung mit einem leichten Kalorienüberschuss ist die Grundlage für einen erfolgreichen Muskelaufbau.   Proteine, Proteine und nochmal Proteine Wer an Muskelmasse zulegen will, der... Weiterlesen →

Motivationsfaktoren für ein effektiveres Training

motivation beim training

Wie wichtig ist der Faktor Motivation im Sport? Ich bin davon überzeugt, dass die eigene Motivation und der seelische Zustand mit bis zu 70% am Erfolg im Sport beteiligt sind. Es gibt natürlich in vielen Sportzeitschriften, Büchern und im Netz zahlreiche leicht zugängliche Trainingsinformationen und die meisten Studios sind mit ausgezeichneten Kraftmaschinen ausgestattet. Doch noch... Weiterlesen →

Klimmzugtraining – Perfektes Allroundworkout

bodybuilder klimmzugtraining

Das Training mit einer Klimmzugstange ist das perfekte Oberkörpertraining. Bei keiner anderen Fitnessübung wird die Oberkörpermuskualtur so extrem gefordert. Mit Klimmzügen stärken Sie nicht nur die Schulter- und Oberarmmuskulatur, sondern trainieren die Brust- und Rückenmuskulatur gleich mit. Die Fitnessübung ist für Frauen und Männer gleichermaßen geeignet. Während ein Mann mit Klimmzügen eine v-förmige Figur erreicht,... Weiterlesen →

Wieviel Proteine sind genug?

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„Wieviel Eiweiß braucht ein Muskel?“ – Die meisten Profibodybuilder sind der Ansicht, dass eine hohe Proteinzufuhr für den Muskelaufbau unerlässlich ist. An dieser Stelle möchte ich viele widersprüchliche Ansichten aufklären. Laut zahlreicher Studien aus den USA in den 80er Jahren sind mindestens 0,8 Gramm Protein pro Kilo Körpergewich nötig, um die Muskelmasse eines Erwachsenen zu... Weiterlesen →

Mit Nahrungskonzentrat zu mehr Masse Teil 2

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Kaliumbikarbonat, was ist das? – Es ist eine der am meisten verbreiteten Chemikalien, die wir kennen. Für die meisten von uns ist wohl das Natriumbikarbonat bekannter, das sogenannte Backpulver. Auch wenn sich das jetzt trivial anhört. Hier den 1. Teil dieses Beitrags lesen. Es ist eine sehr wertvolle Substanz, wenn es darum geht, die Leistungsfähigkeit... Weiterlesen →

Mit Nahrungskonzentrat zu mehr Masse – Teil 1

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Kombiniert man Supplemente und Nahrungskonzentrate miteinander und nimmt dann diese gleichzeitig zu sich, dann fällt in der Fitnessbranche das Wort „Stack“. Kommt aus dem Englischen und bedeutet „Stapel“ oder „Kombination“. Es ist also eine Kombination aus verschiedenen Supplements.   Fitness- und Bodybuildingfreaks sind probierfreudig! Viele Athleten mischen ihre Supplemente gerne mal in ihre Whey-Proteindrinks und... Weiterlesen →

Muskelschmerzen – Bedeutung beim Bodybuilding

muskelkater-schmerzen-beim-muskelaufbau-bodybuilding

Schmerz ist Teil des Trainings! Für Bodybuilder ist Schmerz ein Hinweis darauf, wie wirksam ein Training war. Schmerz kann aber auch eine Warnung sein, ein Signal des Körpers für Überlastung oder Verletzung des Körpers. Daher ist es wichtig, den Unterschied zu spüren und zu erkennen. Gelenkschmerzen sind meistens einfach zu erkennen, da sie auf ein... Weiterlesen →

Wasser für Athleten

wasser als durstloescher beim krafttraining

Über die Wichtigkeit von Wasser im Sport Viele Sportler und Bodybuilder konsumieren Unmengen an Kalorien in flüssiger Form ohne sich dabei über die Auswirkung dieser zuckerhaltigen Getränke bewusst zu sein. Das zweite Problem ist eine ungenügende Wasserzufuhr, was ebenfalls weit verbreitet ist. Kombiniert man diese beiden Faktoren im Muskelaufbau, wird man schnell feststellen, dass Muskelwachstum... Weiterlesen →

Die elf Regeln für den Muskelaufbau (Teil 2)

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Regel Nr 7: Mindestens acht Stunden schlafen Wieviel Schlaf ist genug, diese Frage stellen sich Bodybuilder oft genug und jeder weiß es besser als der Andere. Dazu ein Frage vorweg. Wann wächst die Muskulatur – natürlich in der Wachstumsphase. Wenn die Muskeln durch hartes Training stimuliert wurden und ihr ihm Zeit zur Erholung und zum... Weiterlesen →