Du ernährst dich gesund, treibst viel und oft Sport – und trotzdem nimmst du nicht ein Gramm ab? Schuld daran könnte dein Hormonhaushalt sein.
In diesem Artikel zeigen wir dir, warum das so ist und welche Hormone du checken lassen solltest, wenn der gewünschte Abnehmerfolg bei dir ausbleibt.
Welchen Einfluss haben Hormone auf das Körpergewicht?
Hormone sind Botenstoffe in unserem Körper und steuern alle wichtige Stoffwechselprozesse. Gerät nur ein einzelner dieser Botenstoffe aus dem Gleichgewicht, kann das eine Art Dominoeffekt erzeugen und große Auswirkungen auf verschiedene Körperfunktionen haben.
Hormone sind das Bindeglied zwischen Kopf und Bauch. Sie bestimmen nicht nur, wie groß dein Appetit ist – sie können auch Heißhungerattacken verursachen und sich negativ auf deine Fettverbrennung auswirken. Zudem haben sie einen Einfluss darauf, wo in unserem Körper Fett gespeichert wird.
Wodurch werden Hormone aus dem Gleichgewicht gebracht?
Besonders häufig gerät der menschliche Hormonhaushalt in hormonellen Umbruchphasen aus dem Gleichgewicht. Dazu gehören die Pubertät, eine Schwangerschaft, die Stillzeit oder auch die Wechseljahre.
Andere Faktoren können ebenfalls eine Rolle spielen: So kann Stress die Hormone deutlich aus dem Gleichgewicht bringen. Auch Schlafmangel, Alkoholkonsum und Medikamente wirken sich ebenso auf den Hormonhaushalt aus, wie Infektionskrankheiten, banale Erkältungen oder Grippe.
Diese Faktoren können infolgedessen Ursachen darstellen, weshalb der gewünschte Gewichtsverlust nicht eintritt. Das Abnehmen in den Wechseljahren sowie in Lebensphasen geprägt durch Schlafmangel und viel Stress stellt eine echte Herausforderung dar.
Diese 4 Hormone beeinflussen den Erfolg beim Abnehmen
Welche Hormone haben welchen Effekt auf den Hormonhaushalt? Und wie kann das jeweils zu Problemen beim Abnehmen führen? In dieser Übersicht findest du alle wichtigen Infos dazu.
Das Stresshormon Cortisol
Fühlen wir uns gestresst, schaltet das Hormonsystem in den Überlebensmodus und schüttet Cortisol aus. In der Folge lagert der Körper mehr Fett – vor allem in der Bauchregion – ein. Je mehr du dich dann auch noch mit dem Abnehmen stresst, desto stärker kann dieser Effekt werden.
Gleiches gilt für zu wenig Schlaf: Cortisol wird auch hier vermehrt ausgeschüttet. Schon bei weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht entstehen negative Folgen für das Hormongleichgewicht.
Auch zu viel Sport kann eine Ursache darstellen, denn hierbei wird ebenfalls das Stresshormon Cortisol ausgeschüttet. Speziell bei Frauen kann durch übermäßiges Sporttreiben der Hormonhaushalt so stark beeinflusst werden, dass sogar ihr Zyklus durcheinandergerät.
Das appetitsteuernde Hormon Leptin
Leptin ist im menschlichen Körper für die Steuerung von Hunger und das Sättigungsgefühl zuständig. Es schickt Signale an das Gehirn, dass ausreichend Essen zugeführt wurde und der Körper satt ist. Leptin wird in den körpereigenen Fettzellen produziert. Werden diese beim Verlust von Gewicht abgebaut, sinkt der Leptinspiegel entsprechend – und dein Hungergefühl wird stärker. Das kann zum typischen Jo-Jo-Effekt führen.
Damit die Funktion des Leptins beim Abnehmen nicht gestört wird und du nicht in einen Teufelskreis rutscht, solltest du auf radikale Diäten verzichten und auf eine gesunde Ernährung mit ausreichender Zinkzufuhr achten.
Das weibliche Hormon Östrogen
Liegt im weiblichen Körper ein Überschuss an Östrogen vor, lagert sich Fett vor allem am Po, an der Hüfte und an den Oberschenkeln an – die sogenannte Birnenfigur entsteht. Östrogene können zudem Heißhungerattacken hervorrufen und das gesunde Abnehmen so erschweren. Hilfreich sind an dieser Stelle Ballaststoffe: Diese binden das Östrogen und halten es im Zaum.
Das männliche Hormon Testosteron
Sowohl bei Männern als auch bei Frauen kommt das Hormon Testosteron natürlicherweise im Körper vor. In den ersten 20 Lebensjahren versorgt dich das Hormon mit gesunder Energie und hilft dir beim Muskelaufbau – doch diese Wirkung nimmt leider mit den Jahren ab. Die Folge? Ein verlangsamter Stoffwechsel und Schwierigkeiten beim Abnehmen. Abhilfe schaffen kann regelmäßiges Sporttreiben und Intervalltraining.
Fazit: Ein Hormoncheck beim Arzt kann beim gesunden Abnehmen helfen
Statt zu hungern und deinem Körper mit radikalen Diäten zu schaden, solltest du bei ausbleibendem Abnehmerfolg lieber einmal gründlich deinen Hormonspiegel checken lassen und auf eine gesunde, hormonbalancierende Ernährung achten. So können aus dem Gleichgewicht geratene Stoffwechselprozesse geradegerückt werden und der gesunden Gewichtsreduktion steht nichts mehr im Wege.