Bauch, Beine, Po-Übungen sind eine gängige Methode, gerade bei Frauen, um den Körper fit zu machen und Problemzonen zu reduzieren. Schöne Beine, einen straffen Po und einen flachen Bauch möchte doch jede(r) gerne haben, aber wie funktioniert das genau?
Natürlich hängt das auch immer von der Ausgangssituation ab, trotzdem klären wir im folgenden Artikel darüber auf, wie “Bauch, Beine, Po” wirklich funktionieren kann.
Mythen beseitigen
Zuerst möchten wir mit einigen Unwahrheiten aufräumen.
Gewichte Formen Muskeln
Ja, das tun sie, aber:
Für eine schöne Form, egal wo am Körper, sind Muskeln verantwortlich. Also müssen Muskeln aufgebaut werden. Das geschieht allerdings nicht mit ein paar Übungen, bei denen man Wasserflaschen in die Hände nimmt.
Um Muskeln aufzubauen und unseren Körper zu formen, benötigen wir richtige Gewichte, die natürlich auch von dem eigenen Gewicht und dem Zustand des Körpers abhängig sind, damit der Muskel seine Größe verändert. An dieser Stelle lässt man sich am besten von Experten beraten, da das Training mit Gewichten ganz individuell gestaltet werden sollte. Diese haben auch ganz spezielle Bauch, Beine, Po-Übungen parat.
Häufig sehen die trainierten Körperstellen nach einem Light-Weight-Training zwar etwas besser aus, was aber nur vorübergehend der Fall und auf einen gesteigerten Blutfluss zurückzuführen ist. Nach ein paar Stunden ist alles wieder wie vorher.
Zu viel Muskelmasse
Ist ebenfalls nicht schnell aufgebaut, denn:
Es kommt immer wieder vor, dass manche Frauen Angst haben, zu schnell zu viel Muskelmasse aufzubauen. Diese Angst ist allerdings unbegründet, da es Frauen im Allgemeinen schwerer fällt, Muskeln aufzubauen, da in ihren Adern nur ca. 10% Testosteron fließt, im Gegensatz zu Männern. Hat man das Gefühl beim Training zu viele Muskeln aufzubauen, schaltet man einfach einen Gang runter oder macht ein paar Tage keine spezifischen Kraftübungen.
Lokale Fettverbrennung
Gibt es leider nicht:
Egal durch welche Übungen oder wie sehr wir bestimmte Körperstellen trainieren, können wir keine Fettverbrennung an bestimmten Stellen auslösen. Die Fettverbrennung an sich ist nämlich genetisch festgelegt; das Fett der “Problemzonen” geht als letztes beim Abnehmen und kommt auch als erstes wieder, wenn man zunimmt. Wer also weniger Fett an bestimmten Körperstellen erreichen möchte, muss den Körperfettanteil generell reduzieren.
Zur Wirkung von “Bauch, Beine, Po”
Bauch, Beine, Po-Übungen können effektiv Wirkung zeigen, wenn folgende Dinge berücksichtigt werden:
Fett abbauen
Wer Gewicht verlieren und seinen Körper definieren möchte, sollte sich parallel zum Sport geeignete Essgewohnheiten angewöhnen. Für manche mag das die FdH-Diät, für andere Low-Carb oder eine anderweitige Umstellung der Essgewohnheiten sein. Hauptsache man findet seinen Weg, Gewicht zu verlieren oder auch zu halten. Wichtig: Bitte nicht zu schnell abnehmen, sonst droht der Jojo-Effekt. Experten raten an dieser Stelle zu 0,3 – 0,5 kg pro Woche.
Muskeln aufbauen
Hierzu werden Übungen benötigt, die die richtigen Muskelpartien beanspruchen. Ideale Übungen für die Bauch-, Beine-, Po-Methode sind z. B.:
- Kniebeugen – trainieren die vorderen Oberschenkel, den Po und den unteren Rücken
- Kreuzheben – trainiert den Po, die hintere Oberschenkel und unterer Rücken
- Crunches trainieren die direkten Bauchmuskeln
Programm erstellen
Wer sich am Anfang seiner Kraftsport-Karriere befindet, sollte sich ein geeignetes Programm zusammenstellen (lassen), das folgende Merkmal beinhalten kann:
- Einen individuellen Trainingsplan erstellen (lassen).
- Hintergrundinformationen zum entsprechenden Sport, aber auch der angestrebten Ernährungsumstellung einholen.
- Ebenso Infos einholen, ob Supplements empfehlenswert sein können.
- Auch wie man individuell an seiner Beweglichkeit arbeitet und vernachlässigte Muskeln wieder aktiviert, sollte in Erfahrung gebracht werden.
- Ebenso ob Alkohol und auf weitere Genussmittel während der Trainingsphase verzichtet werden sollte.
Fazit
Wer seinen Körper definieren möchte und die Bauch, Beine, Po-Methode für sich entdeckt hat, muss auf einiges achten, um den gewünschten Erfolg zu erzielen. Leider ist es nicht ausreichend, ausschließlich Bauch, Beine, Po-Übungen zu trainieren, aber sonst nichts zu ändern.
Eine geeignete Ernährungsumstellung ist essenziell, um den gesamten Körperfettanteil langfristig zu reduzieren und die richtigen Übungen mit Gewichten, sodass schnell Erfolge sichtbar werden.