whey-protein-info-header

Wer abnehmen will, der hat oft schon vieles versucht. Es mangelt eindeutig nicht an einem Angebot von Diäten die beim Abnehmen helfen sollen. Woran es jedoch mangelt, sind Diäten die langfristig helfen und einem das Abnehmen ohne Hungern ermöglichen.

ernaehrung mit hochwertigen eiweissen

Viele Diäten versprechen dies zwar, nach Beendigung lässt allerdings der Jojo-Effekt grüssen. Daher ist es wohl am besten, die Ernährung nachhaltig und langfristig umzustellen. Damit umgeht man den Jojo Effekt und erzielt langfristige Diät Erfolge. Wichtig dabei ist jedoch, eine Ernährungsform zu wählen, die nicht zu restriktiv ist, damit man das auch einhält.

[Weiterlesen…]

Für einige Menschen ist der Aufbau neuer Muskelmasse schwerer als für andere, auch wenn diese akribisch auf eine ausgewogene Ernährung achten. In der Fitnessgemeinde wird vom sogenannten Hardgainer gesprochen, Menschen welche besonders schwer neue Muskulatur aufbauen und oftmals sehr schlaksig wirken.

hardgainer nehmen schwer zu

[Weiterlesen…]

Für eine gesunde Ernährung spielt insbesondere die richtige Verteilung von Makronährstoffen eine wichtige Rolle. Neben Fett und Kohlenhydraten gilt es auch auf einen ausreichenden Anteil Eiweiß zu achten. Ein hoher Eiweißanteil in der Ernährung bringt positive Effekte mit sich. Hier kommt der Eiweißshake ins Spiel!

Denn durch den Eiweißshake können auch in der Diätphase die Muskeln geschützt und stattdessen Fett verbrannt werden. Hierdurch wird der sogenannte Jo-Jo-Effekt verhindert. In Muskelaufbauphasen führt eine optimale Eiweißversorgung zu einem optimierten Muskelaufbau und einem geringen Fettaufbau.

[Weiterlesen…]

Zu einer ausgewogenen Ernährung gehören Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße. Doch die Aufnahme der richtigen Menge ist besonders im Alltag nicht besonders leicht, da viele fertige Lebensmittel insbesondere auf Kohlenhydrate setzen. Proteinpulver können die Aufnahme von Eiweiß erleichtern.

verschiedene proteinpulver

Oftmals möchten Menschen auch keine künstlichen Lebensmittel konsumieren, wobei ein Proteinpulver nicht zwingend künstlich sein muss und zudem auf ungewollte Kohlenhydrate und Fette verzichtet. Weiterhin bringt Proteinpulver den Muskelstoffwechsel auf Hochtouren und unterstützt den Muskelaufbau, die Regeneration und das Immunsystem.

[Weiterlesen…]

Akne ist ein lästiges Problem – und das längst nicht nur in der Pubertät. Auch viele Kraftsportler und Bodybuilder leiden oftmals unter unreiner Haut. Die Muskeln wachsen, die Pickel aber leider auch.

unreine haut akne durch eiweißpulver

Da dieser Sport vor allem aus dem Grund betrieben wird, gut auszusehen, stört der ungewünschte Nebeneffekt natürlich sehr. Doch wie und warum entsteht eine Akne bei Kraftsportlern und vor allem: wie wird man sie schnell wieder los?

[Weiterlesen…]

Wie wichtig ist Erholung?

Die Wichtigkeit der Erholung als wesentlicher Erfolgsfaktor

Jeder von uns kennt Situationen im Leben, die einem körperlich viel oder sogar alles abverlangen und wir uns hinterher nach Ruhe sehnen. Das Gefühl von Erschöpfung, das durch harte körperliche Arbeit hervorgerufen wird kennt jeder und wir alle kennen die Reaktion des Körpers auf die Belastung – Muskelkater!

erholung beim muskelaufbau wichtig

Er ist ein deutliches Signal auf eine für die Muskeln ungewohnt hohe Arbeitsleistung und zeigt uns, dass wir eine Ruhepause benötigen.

[Weiterlesen…]

Richtige Ernährung für den Muskelaufbau

Muskelaufbau ist kein Hexenwerk, wenn man sich an ein paar einfache Regeln hält, lässt sich der Traum von einem muskulöserem Körper relativ problemlos verwirklichen.
ernaehrung plus training gleich muskelaufbau

Eine eiweißreiche Ernährung mit einem leichten Kalorienüberschuss ist die Grundlage für einen erfolgreichen Muskelaufbau.

[Weiterlesen…]

Wie wichtig ist der Faktor Motivation im Sport?

Ich bin davon überzeugt, dass die eigene Motivation und der seelische Zustand mit bis zu 70% am Erfolg im Sport beteiligt sind.

motivation beim training

Es gibt natürlich in vielen Sportzeitschriften, Büchern und im Netz zahlreiche leicht zugängliche Trainingsinformationen und die meisten Studios sind mit ausgezeichneten Kraftmaschinen ausgestattet.

Doch noch wichtiger sind Fortschritte im Bereich Ernährung und Supplements, die zu sehr guten Ergebnissen führen können. Allerdings nützen all diese Hilfsmittel wenig, wenn die eigene Einstellung nicht zum Trainingsziel passt.

[Weiterlesen…]

Das Training mit einer Klimmzugstange ist das perfekte Oberkörpertraining. Bei keiner anderen Fitnessübung wird die Oberkörpermuskualtur so extrem gefordert. Mit Klimmzügen stärken Sie nicht nur die Schulter- und Oberarmmuskulatur, sondern trainieren die Brust- und Rückenmuskulatur gleich mit.

bodybuilder klimmzugtraining

Die Fitnessübung ist für Frauen und Männer gleichermaßen geeignet. Während ein Mann mit Klimmzügen eine v-förmige Figur erreicht, unterstützt eine Frau mit dem Fitnesstraining ihre definierte, weibliche Figur.

Durch das Training an der Klimmzugstange wird einerseits Muskulatur aufgebaut und andererseits durch ständiges Wiederholen der Klimmzüge auch die Ausdauer gefördert. Das Klimmzugtraining ist das ideale Muskelaufbau- und Ausdauertraining.

[Weiterlesen…]

Die Frage aller Fragen: „Wieviel Eiweiß braucht ein Muskel?“

Die meisten Profibodybuilder sind der Ansicht, dass eine hohe Proteinzufuhr für den Muskelaufbau unerlässlich ist. An dieser Stelle möchte ich viele widersprüchliche Ansichten aufklären.

proteine fitness girl

Laut zahlreicher Studien aus den USA in den 80er Jahren sind mindestens 0,8 Gramm Protein pro Kilo Körpergewicht nötig, um die Muskelmasse eines Erwachsenen zu erhalten. Hierbei handelt es sich lediglich um einen Wert, der Mangelerscheinungen vermeiden soll.

[Weiterlesen…]

Kaliumbikarbonat, was ist das?

Es ist eine der am meisten verbreiteten Chemikalien, die wir kennen. Für die meisten von uns ist wohl das Natriumbikarbonat bekannter, das sogenannte Backpulver. Auch wenn sich das jetzt trivial anhört. Hier den 1. Teil dieses Beitrags lesen.

zma und kaliumbicarbonat supplement kapseln

Es ist eine sehr wertvolle Substanz, wenn es darum geht, die Leistungsfähigkeit zu verbessern und das funktioniert folgendermaßen: Kalium ist im Körper an verschiedenen Stoffwechselvorgängen beteiligt.

[Weiterlesen…]

Supplemente die den Muskelaufbau fördern!

Kombiniert man Supplemente und Nahrungskonzentrate miteinander und nimmt dann diese gleichzeitig zu sich, dann fällt in der Fitnessbranche das Wort „Stack“.

nahrungskonzentrate und bodybuilding zma kaliumbicarbonat

Kommt aus dem Englischen und bedeutet „Stapel“ oder „Kombination“. Es ist also eine Kombination aus verschiedenen Supplements.

[Weiterlesen…]

Scroll Up
MENU