Muskelaufbau und Fettverlust gleichzeitig – geht das?

muskelaufbau und fettverlust

Es scheint, als sei der Muskelaufbau und gleichzeitiger Fettverlust der heilige Gral, wenn es um das Training geht. Es gibt viele gespaltene Meinungen dazu, doch was ist dran an dem Mythos? Funktionsweise des Körpers Zuerst einmal sollte verstanden werden, wie der Körper funktioniert. Der Körper ist wie ein Kraftwerk, das Energie in Form von Kalorien... Weiterlesen →

Wenn das Gewicht stagniert und die Muskeln nicht mehr wachsen wollen…

gesunde ausgewogene ernaehrung

…Überprüfen Sie Ihr Nährstoffkonto – Viele körperbewusste Athleten kennen den Effekt: Bisher ließ sich das Muskelwachstum immer weiter anregen. Doch plötzlich geht nichts mehr. Trotz Training und viel Engagement bleiben die Erfolge auf der Strecke. Der Effekt gilt in Sportlerkreisen als gefürchtet – insbesondere dann, wenn sich spontan keine Ursache für die Stagnation ausmachen lässt.... Weiterlesen →

Hardgainer und der Muskelaufbau – Mehr Erfolg beim Training

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Für einige Menschen ist der Aufbau neuer Muskelmasse schwerer als für andere, auch wenn diese akribisch auf eine ausgewogene Ernährung achten. In der Fitnessgemeinde wird vom sogenannten Hardgainer gesprochen, Menschen welche besonders schwer neue Muskulatur aufbauen und oftmals sehr schlaksig wirken. Kann die Aufnahme von Whey Protein oder Weight Gainern* bei diesem Typ helfen, schnell... Weiterlesen →

Eiweißshake: Bestes Protein bei Diät und Muskelaufbau

Für eine gesunde Ernährung spielt insbesondere die richtige Verteilung von Makronährstoffen eine wichtige Rolle. Neben Fett und Kohlenhydraten gilt es auch auf einen ausreichenden Anteil Eiweiß zu achten. Ein hoher Eiweißanteil in der Ernährung bringt positive Effekte mit sich. Hier kommt der Eiweißshake ins Spiel! Denn durch den Eiweißshake können auch in der Diätphase die... Weiterlesen →

Proteinpulver 1×1 – Wie finde ich das beste Eiweiß für mich?

verschiedene proteinpulver

Zu einer ausgewogenen Ernährung gehören Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße. Doch die Aufnahme der richtigen Menge ist besonders im Alltag nicht besonders leicht, da viele fertige Lebensmittel insbesondere auf Kohlenhydrate setzen. Proteinpulver* können die Aufnahme von Eiweiß erleichtern. Oftmals möchten Menschen auch keine künstlichen Lebensmittel konsumieren, wobei ein Proteinpulver nicht zwingend künstlich sein muss und zudem... Weiterlesen →

Wie wichtig ist Erholung?

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Die Wichtigkeit der Erholung als wesentlicher Erfolgsfaktor – Jeder von uns kennt Situationen im Leben, die einem körperlich viel oder sogar alles abverlangen und wir uns hinterher nach Ruhe sehnen. Das Gefühl von Erschöpfung, das durch harte körperliche Arbeit hervorgerufen wird kennt jeder und wir alle kennen die Reaktion des Körpers auf die Belastung –... Weiterlesen →

Mehr Muskelmasse durch Ernährung und Training

Richtige Ernährung für den Muskelaufbau Muskelaufbau ist kein Hexenwerk, wenn man sich an ein paar einfache Regeln hält, lässt sich der Traum von einem muskulöserem Körper relativ problemlos verwirklichen. Eine eiweißreiche Ernährung mit einem leichten Kalorienüberschuss ist die Grundlage für einen erfolgreichen Muskelaufbau. Weiterlesen →

Motivationsfaktoren für ein effektiveres Training

Wie wichtig ist der Faktor Motivation im Sport? Ich bin davon überzeugt, dass die eigene Motivation und der seelische Zustand mit bis zu 70% am Erfolg im Sport beteiligt sind. Es gibt natürlich in vielen Sportzeitschriften, Büchern und im Netz zahlreiche leicht zugängliche Trainingsinformationen und die meisten Studios sind mit ausgezeichneten Kraftmaschinen ausgestattet. Doch noch... Weiterlesen →

Klimmzugtraining – Perfektes Allroundworkout

Das Training mit einer Klimmzugstange ist das perfekte Oberkörpertraining. Bei keiner anderen Fitnessübung wird die Oberkörpermuskualtur so extrem gefordert. Mit Klimmzügen stärken Sie nicht nur die Schulter- und Oberarmmuskulatur, sondern trainieren die Brust- und Rückenmuskulatur gleich mit. Die Fitnessübung ist für Frauen und Männer gleichermaßen geeignet. Während ein Mann mit Klimmzügen eine v-förmige Figur erreicht,... Weiterlesen →

Wieviel Proteine sind genug?

Die Frage aller Fragen: „Wieviel Eiweiß braucht ein Muskel?“ Die meisten Profibodybuilder sind der Ansicht, dass eine hohe Proteinzufuhr für den Muskelaufbau unerlässlich ist. An dieser Stelle möchte ich viele widersprüchliche Ansichten aufklären. Laut zahlreicher Studien aus den USA in den 80er Jahren sind mindestens 0,8 Gramm Protein pro Kilo Körpergewicht nötig, um die Muskelmasse... Weiterlesen →