Wer abnehmen will, der hat oft schon vieles versucht. Es mangelt eindeutig nicht an einem Angebot von Diäten die beim Abnehmen helfen sollen. Woran es jedoch mangelt, sind Diäten die langfristig helfen und einem das Abnehmen ohne Hungern ermöglichen. Viele Diäten versprechen dies zwar, nach Beendigung lässt allerdings der Jojo-Effekt grüssen. Daher ist es wohl... Weiterlesen →
Es gibt Augenblicke im Leben, da bleibt im stressigen Alltag keine Zeit für Sport. Das ist beispielsweise dann der Fall, wenn Menschen beruflich oder privat stark eingespannt sind. Ebenso kann eine Erkrankung vorliegen und das Training ist derzeit aus ärztlicher Sicht nicht erlaubt. Es gibt viele Gründe dafür, warum sportliche Aktivitäten nicht möglich sind. Trotzdem... Weiterlesen →
Für einige Menschen ist der Aufbau neuer Muskelmasse schwerer als für andere, auch wenn diese akribisch auf eine ausgewogene Ernährung achten. In der Fitnessgemeinde wird vom sogenannten Hardgainer gesprochen, Menschen welche besonders schwer neue Muskulatur aufbauen und oftmals sehr schlaksig wirken. Was ist ein Hardgainer? Unter dem Begriff der Hardgainer verstehen sich Menschen, die... Weiterlesen →
Die Firmenfeier, der Geburtstag der besten Freundin oder sogar die eigene Hochzeit – wenn ein wichtiger Anlass vor der Tür steht, haben viele Frauen den Wunsch, „nochmal eben schnell“ ein paar letzte Kilos loszuwerden, um an dem wichtigen Tag auch wirklich perfekt auszusehen. Doch es ist zwischen Job, Familie und Co. gar nicht so einfach,... Weiterlesen →
Wie wichtig ist der Faktor Motivation im Sport? Ich bin davon überzeugt, dass die eigene Motivation und der seelische Zustand mit bis zu 70% am Erfolg im Sport beteiligt sind. Es gibt natürlich in vielen Sportzeitschriften, Büchern und im Netz zahlreiche leicht zugängliche Trainingsinformationen und die meisten Studios sind mit ausgezeichneten Kraftmaschinen ausgestattet. Doch noch... Weiterlesen →
Das Training mit einer Klimmzugstange ist das perfekte Oberkörpertraining. Bei keiner anderen Fitnessübung wird die Oberkörpermuskualtur so extrem gefordert. Mit Klimmzügen stärken Sie nicht nur die Schulter- und Oberarmmuskulatur, sondern trainieren die Brust- und Rückenmuskulatur gleich mit. Die Fitnessübung ist für Frauen und Männer gleichermaßen geeignet. Während ein Mann mit Klimmzügen eine v-förmige Figur erreicht,... Weiterlesen →
Ein Interview mit Coach und Fitnessmodel Sjard Roscher Fitness, Vitalität und ein rund um gesunder Lebensstil boomen. In den 70er und 80er Jahren des letzten Jahrhunderts gab es den ersten Run auf Fitnessstudios und Athleten wie Arnold Schwarzenegger machten das Bodybuilding mit medialem Einsatz salonfähig. Der Traum des eigenen Sixpack ließ viele Menschen Eisen stemmen.... Weiterlesen →
Ein sogenanntes Trainingstagebuch und seine Bedeutung wird leider von vielen Athleten unterschätzt. Gerade in den Anfangszeiten ist es enorm wichtig seine Trainingserfolge zu notieren um bei Problemen entgegensteuern zu können. In der folgenden Checkliste gebe ich wertvolle Hinweise darauf, wie man ein Trainingstagebuch bzw. Ernährungstagebuch erfolgreich führt, um zukünftige Erfolge zu maximieren. Alle relevanten... Weiterlesen →
„Wieviel Eiweiß braucht ein Muskel?“ – Die meisten Profibodybuilder sind der Ansicht, dass eine hohe Proteinzufuhr für den Muskelaufbau unerlässlich ist. An dieser Stelle möchte ich viele widersprüchliche Ansichten aufklären. Laut zahlreicher Studien aus den USA in den 80er Jahren sind mindestens 0,8 Gramm Protein pro Kilo Körpergewich nötig, um die Muskelmasse eines Erwachsenen zu... Weiterlesen →
Gezielt und gesund abnehmen – mit Eiweiß kein Problem mehr. Zu den sogenannten Low-Carb-Diäten gehörend, hat diese Diät einen besonderen Vorteil: Sie hält lange satt und sorgt für einen großen Gewichtsverlust. Mit möglichst viel Eiweiß und möglichst wenigen Kohlenhydraten hält man den Körper fit, regt den Stoffwechsel an und verbrennt Fett – die Kilos purzeln.... Weiterlesen →
Schmerz ist Teil des Trainings! Für Bodybuilder ist Schmerz ein Hinweis darauf, wie wirksam ein Training war. Schmerz kann aber auch eine Warnung sein, ein Signal des Körpers für Überlastung oder Verletzung des Körpers. Daher ist es wichtig, den Unterschied zu spüren und zu erkennen. Gelenkschmerzen sind meistens einfach zu erkennen, da sie auf ein... Weiterlesen →
Über die Wichtigkeit von Wasser im Sport Viele Sportler und Bodybuilder konsumieren Unmengen an Kalorien in flüssiger Form ohne sich dabei über die Auswirkung dieser zuckerhaltigen Getränke bewusst zu sein. Das zweite Problem ist eine ungenügende Wasserzufuhr, was ebenfalls weit verbreitet ist. Kombiniert man diese beiden Faktoren im Muskelaufbau, wird man schnell feststellen, dass Muskelwachstum... Weiterlesen →
