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Gezielt und gesund abnehmen – mit Eiweiß kein Problem mehr. Zu den sogenannten Low-Carb-Diäten gehörend, hat diese Diät einen besonderen Vorteil: Sie hält lange satt und sorgt für einen großen Gewichtsverlust.

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Mit möglichst viel Eiweiß und möglichst wenigen Kohlenhydraten hält man den Körper fit, regt den Stoffwechsel an und verbrennt Fett – die Kilos purzeln. Aber wie funktioniert das genau und welche eiweißreichen Diäten gibt es?

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Supplemente die den Muskelaufbau fördern!

Kombiniert man Supplemente und Nahrungskonzentrate miteinander und nimmt dann diese gleichzeitig zu sich, dann fällt in der Fitnessbranche das Wort „Stack“.

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Kommt aus dem Englischen und bedeutet „Stapel“ oder „Kombination“. Es ist also eine Kombination aus verschiedenen Supplements.

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Einen Mordsmuskelkater nach dem Training

Schmerz ist Teil des Trainings! Für Bodybuilder ist Schmerz ein Hinweis darauf, wie wirksam ein Training war. Schmerz kann aber auch eine Warnung sein, ein Signal des Körpers für Überlastung oder Verletzung des Körpers.

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Daher ist es wichtig, den Unterschied zu spüren und zu erkennen. Gelenkschmerzen sind meistens einfach zu erkennen, da sie auf ein oder mehrere Gelenke beschränkt sind.

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Über die Wichtigkeit von Wasser im Sport

Viele Sportler und Bodybuilder konsumieren Unmengen an Kalorien in flüssiger Form ohne sich dabei über die Auswirkung dieser zuckerhaltigen Getränke bewusst zu sein. Das zweite Problem ist eine ungenügende Wasserzufuhr, was ebenfalls weit verbreitet ist.

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Kombiniert man diese beiden Faktoren im Muskelaufbau, wird man schnell feststellen, dass Muskelwachstum nicht nur auf einem ausreichenden Konsum von Protein beruht, sondern auch auf einen ausgewogenen Wasserhaushalt. Seit Jahren sagen Experten, wie wichtig eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr in allen Sparten des Sportes ist.

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Regel Nr 7: Mindestens acht Stunden schlafen

Wieviel Schlaf ist genug, diese Frage stellen sich Bodybuilder oft genug und jeder weiß es besser als der Andere. Dazu ein Frage vorweg.

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Wann wächst die Muskulatur – natürlich in der Wachstumsphase. Wenn die Muskeln durch hartes Training stimuliert wurden und ihr ihm Zeit zur Erholung und zum Wachstum gönnt.

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Regel Nr 1: Richtige Ernährung

Wer an Muskelmasse zulegen möchte, sollte sich eins unbedingt verinnerlichen, mehr Kalorien aufnehmen als der Körper verbrennt.

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Auch die Eiweißzufuhr sollte sich auf einem Level von 2 bis 3 Gramm Protein, in erster Linie Whey Protein pro Kilo Körpergewicht am Tag einpendeln.

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Seit vielen Jahren ist in der Fitness und Bodybuildingliga bekannt, dass Proteine der Schlüssel zum Muskelaufbau sind. Der Rat an alle Athleten, die Muskulatur aufbauen wollen, ist ein Konsum von 2,2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht am Tag zu sich zu nehmen.

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Am besten sind fünf bis sechs proteinreiche Mahlzeiten über den Tag verteilt um den Körper ausreichend mit Aminosäuren zu versorgen.

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